Prendre soin de sa santé en tant que femme entrepreneure

Auteure Zahra Khalyl

Être femme entrepreneure, c’est endosser pour certaines de multiples rôles : chef d’entreprise, chef de famille, éducatrice des enfants, épouse, et femme… Cette réalité, partagée par plus de 252 000 femmes chefs d’entreprise en France en 2019, implique de naviguer chaque jour entre responsabilités professionnelles et vie privée.

Malheureusement, l’implication constante et l’envie de bien faire exposent à certains risques : altération de la santé mentale, stress chronique qui induit une vulnérabilité accrue face aux maladies et risque de dégradation de sa qualité de vie.

Le danger n’est pas seulement de nature psychologique : l’épuisement ou le burnout sont des enjeux majeurs, alimentés par la surcharge mentale, la difficulté à poser des limites entre le pro et le privé, et la tendance à s’oublier au profit des autres.

Voici certains points de vigilance à ne pas négliger

• Retrouver ou entretenir l’identité d’entrepreneure pour préserver son équilibre personnel et professionnel. Pour cela, il est crucial de définir des limites claires entre vie privée et vie professionnelle.
• Reconnaître les sources de stress afin de prévenir l’épuisement
• À toutes celles qui se voient multitâche : attention à l’épuisement et la perte de sens ! Êtes vous vraiment si efficace en vous éparpillant ainsi… ?
• Prendre soin de soi : l’absence de temps dédié à soi, souvent sacrifié au profit de la famille ou de l’entreprise, nourrit de nombreux déséquilibres psychocorporels.

Solutions concrètes pour préserver sa santé

• Entretenir un lien social de qualité : s’appuyer sur des réseaux solidaires, des communautés mutualistes, des cercles d’entraide pour garder motivation et soutien.
• Cultiver un bien-être cognitif : des pratiques comme la méditation, la relaxation et la délégation permettent de rester concentrée et créative tout en limitant la surcharge décisionnelle.
• Gérer son temps et son énergie : prévoir des pauses et des moments pour soi, adapter ses routines (sommeil, activités physiques), organiser le travail dans le respect de son propre rythme et de ses limites.
• Veiller à une bonne hygiène alimentaire : privilégier une alimentation saine, variée, et adaptée à ses besoins personnels pour nourrir la vitalité, la concentration et la résistance au stress.

Passons rapidement en revue les fondements d’une alimentation adaptée aux entrepreneures

Attention aux pièges : junk food, sucre, aliments ultra-transformés augmentent les risques de dépression et de baisse d’énergie. Les femmes entrepreneures ont besoin de vitamines et de minéraux pour nourrir le cerveau, stabiliser l’humeur et préserver l’énergie tout au long de la journée.

Adopter une alimentation adaptée permet d’entreprendre avec efficacité et sérénité : bien manger, c’est mieux performer, s’adapter, et mieux résister au stress comme à la maladie.

Quelques conseils pratiques :

• Planifier ses repas, notamment le petit-déjeuner, pour démarrer la journée en douceur.
• Prendre le temps de savourer ses repas, transformer ce temps en moment de plaisir et non en contrainte.
• Préparer à l’avance ou emporter des options saines pour les pauses à l’extérieur.
• Boire suffisamment d’eau.
• Miser sur les boosters cognitifs : oméga-3 (poisson, huile végétale), chocolat noir, quinoas et légumes verts, fruits rouges, noix, etc.

Gardez à l’esprit qu’il faut savoir s’écouter et se ressourcer

Prenez le temps d’écouter les messages que vous envoient votre corps et apprenez à décrocher du travail de temps en temps ! Cela est fondamental pour durer et rayonner dans l’entrepreneuriat. 

« Les dirigeant-e-s d’aujourd’hui doivent ressembler aux athlètes dans leur manière d’envisager l’hygiène de vie. »

Une dernière chose importante ! Sachez que la majorité des entrepreneures sont heureuses dans ce qu’elles entreprennent ! Alors persévérons… Et si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour mettre de l’ordre dans votre vie pro et/ou perso pour une meilleure productivité, contactez-moi. Il suffit souvent d’une seule séance pour repartir du bon pied en adoptant de nouvelles habitudes personnalisées et bénéfiques !